Posiłek 5/6 chodzi o to że zależy to od pory której wstanę i zjem śniadanie jeśli 10-11 to posiłek 5 jest posiłkiem ostatnim i jem go ok. 24 jeśli wstanę około 7-8 to posiłek 6 jest ostatnim i jem go około 23 .3-4 razyw tygd jem posiłek6 a a reszte wpierdzielam rybę. Coś zmieniać jeśli chodzi o całość?To jest już jak coś z obcietymi węglami póki [...]
[...] jakos nie lubie, moze jakas kasza? Twaróg moge wrzucić. Omega 3 to sobie kupie w tabsach chyba ;) A co do przenoszenia węgli, wiem ze na początku dnia powinno sie ich jesc najwiecej, ale z drugiej strony z tego co wyczytałem to "ekto" powinni cyt. "część węglowodanów powinien spożywać przed, w trakcie i po treningu". [...]
nie bardzo kumam z tą prącą owoce możesz jeść i po warzywniakach latać także, ale normalnego posiłku nie bo szef się krzywi? i co? szef też nic nie je? w takim razie w pracy ok 11 skomponuj posiłek typu odżywka+orzechy nektarynki czy inne owoce odpuść albo ograniczaj, tak czy siak jak jesz to mają być wliczone do diety 17:00 - ryż brązowy lub [...]
Niestety, ale gainerem sprawy nie załatwisz i bez diety rezultaty będą marne. Postaraj się przynajmniej jeść zdrowo, 5-6 posiłków dziennie w tym rzecz jasna dużo białka. Odwiedź dział odżywianie, a tam się dowiesz co należy jeść, aby coś z tego było.
[...] tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: serek wiejski,jaki owoc owoc wywal, dodaj oliwe i warzywo, serek wiejski mozesz jesc ale imo lepszy twarog. Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu przepisy na pakerskie dania :D Nie wiem czy jest to w dobrej kolejnosci i co [...]
[...] jest prawda. Z checia bym kupila bialko sojowe supro ale nie mozna tego dostac. W stanach to maja. Pozostaje mi tylko bialko serwatkowe ktorego teoretycznie nie powinnam jesc bo mam alergie na mleko krowie no i 5 jajek z rana bleeeeeeee. Co o tym sadzisz Xena ? A tak juz troche prywatnie to czy moge do ciebie napisac na e-mila. Mam pare [...]
3 miechy trenowałem na mase (wrzesień- listopad) teraz pora zmienić trening na inny, w tym jeszcze okres regeneracyjny, ile może trwać??? no właśnie i czy tu przez cały grudzień mógłbym wstawić jakiś trening typowo nastawiony na spalanie tłuszczyku? jak radzicie? Jaki trening mógłbym zapodać??? Na styczeń chciałbym pojechać na planie na mase, a [...]
[...] Wszyscy na forum pisza co i jak co do grama, kazdy powinien miec indywidualna diete dokladnie sprecyzowana, ale na dobry poczatek chcialbym sie dowiedziec co powinienem jesc,a co nie powinienem i mniejwiecej ile razy w ciagu dnia. Nie mam czasu na dokladne wazenie i odmierzanie a wiec jak by ktos mogl to prosze o jakies wskazania na dobry [...]
[...] bo dopiero byla masakra co kilka sekund gazy po zjedzeniu posilku, ogolem jak malo zjem to jest ok ale nie o to tu chodzi zeby sie glodzic a po zjedzeniu czegokolwiek zaraz bulgotanie w brzuchu i gazy, co zaczac jesc? dodam ze dziwne ze jemy tak samo a tylko ja mam problem, dlatego chcialem isc do lekarza w pl prywatnie zobaczyc co powie
[...] ale dla dziewczyny ktora trenuje karate i na silowni rekreacyjnie nie trzeba od razu rozpisywac czegos takiego. Wystarczy odciac ww proste i zmniejszyc ilosc kalorii, jesc mniejsze objetosciowo posilki ale czesciej. Zadbac o jedzenie produktow bogatych w bialko i naturalnych ale np. jak raz w tygodniu na obiad bedzie powiedzmy zupa to [...]
ja stawiam scantel - balkan na jednej polce bo różnicy tylko w cenie czułem. w działaniu obie robiły jak trzeba. skończę jeść izotek to zjem androxena bo z tego co widzę po znajomych to działa bdb
Condrado , chyba zrobie tak jak Ty mówisz. iza tzn ja nie biegnę ciągle 3 km tylko mam trase która ma 3km i w polowie robie 3 minutową przerwę odpocznę i lece dalej. Cregg to chyba zależy od organizmu mój te papierosy mógł przyjąć źle bo też w tym klubie mam takiego kolegę co pali z 4 lata i on zawsze bierze grę na swoje barki biega tyle co całą [...]
[...] fitatu - przepisze i wrzucam zrzut z potreningu. Jest to tylko przykład, wybrałem losowy dzień. Normalnie w szkole cos wcinam, chyba ze tak jak tutaj mega nie chcialo mi sie jesc, sniadania teraz to tez juz przynajmniej 700-800 kcal. Było to dzień bez siłki. Skonczylismy sezon, teraz luzne gierki na treningu, niedlugo zaczynamy okres [...]
Moim zdaniem dasz jeszcze rade dużo zbudować na diecie i suplach, tylko pamiętaj, żeby dieta była na 100% a nie "kaloryczna" ;D. W dziale dieta poczytaj i sobie ułóż; Suple - nie wydawaj kasy bez sensu, wydawaj mądrze, z głową, na suple, które działają, czyli monohydrat kreatyny, białko WPC na uzupełnienie diety, ZMA, witaminy, arginina, [...]
Jeżeli chcesz schudnąć-tracić tłuszcz to musisz jeść mniej niż Twój organizm tego potrzebuje. Oblicz na podstawie postów podwieszonych swoje zapotrzebowanie i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety. W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać [...]
Poznanie podstawowych źródeł składników odżywczych jest podstawą trzymania się zaleceń diety zbilansowanej. Zdecydowanie warto wiedzieć co należy jeść, a czego nie. Polecam zapoznać się z tymi źródłami makroskładników: 1. Białko: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 2. Węglowodany: [...]
Hehe, no nie tak do konca co 2 godziny :P, np. sniadanie o 6.30, drugie o 8.30, pozniej o 9.30 itd... 8 posiłków spokojnie dam rade, już kiedyś tak jadłem (niestety to nie była dieta, tylko tak jadłem byle dużo :P) 4000 kcal, wyszło 3100, ale z uwagi na to że jestem ektomorfikiem muszę dać więcej... no dobra powiedziales mi ile mam czego jeść, ale [...]
Dzięki wam za sporo cennego info. Po przeczytaniu tego wszystkiego wydaje mi się iż ma to sens. Mówiąc o 6 Weidera zdaje sobie sprawie iż nie będę miał teraz ładnego brzucha hehe gdyż jest za dużo tłuszczu i tak jak pisze AnonimBS nie dam rady sie przez owy tłuszcz przebić. Ale czy na pewno nie ma sensu robić owego ćwiczenia skoro mam trochę [...]
Witam jeszcze raz. Sezon powoli dobiega końca, zależnie od tego jak pójdzie nam w rozgrywkach prowincjonalnych zostało nam tydzień-dwa. Tak więc zwracam się do Ciebie jeszcze raz, z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na okres po-sezonowy. Znasz dobrze moją sytuację, poza tym sam znajdujesz się w podobnej więc zależy mi tu właśnie na Twojej opinii. [...]
